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DICAS AME/RJ

Previna o câncer de próstata

A próstata um órgão exclusivo do sexo masculino. Está localizada abaixo da bexiga, na frente do reto. No homem adulto, a próstata tem o tamanho aproximado de uma ameixa, pesando cerca de 20 gramas. Ela envolve a uretra, que conduz para fora a urina que se acumula na bexiga.

A próstata é responsável por produzir (secretar) um líquido que se junta à secreção da vesícula seminal para formar o sêmen (esperma) e auxiliar no transporte dos espermatozóides, produzidos nos testículos até a sua ejaculação durante o orgasmo. É também dentro dela que ocorre a transformação do principal hormônio masculino - a testosterona - em diidrotestosterona, que, por sua vez, é responsável pelo controle do crescimento dessa glândula.

Confira o excelente artigo assinado pelo Drº de La Roca que explica os procedimentos que devem ser tomados quando a doença é descoberta.

O Câncer de Próstata

Quando o urologista detecta um câncer de próstata, o primeiro esforço é saber se o tumor está localizado, avançado ou metastático. Se estiver situado internamente, recorre-se à cirurgia, à radioterapia externa ou à braquiterapia, que também é uma forma de radioterapia.

Quando o tumor está avançado ou já existem metástases, o médico pode indicar o uso de hormônio e optar por fazer ou não a cirurgia e a radioterapia, dependendo de uma série de fatores.

A primeira opção de tratamento é a cirurgia, feita através de uma incisão no abdome, abaixo do umbigo, pela qual a próstata é removida e com ela o tumor. O doente permanece no hospital por 4 ou 5 dias. A radioterapia externa é realizada através de múltiplas aplicações, uma por dia, de um feixe concentrado de irradiação que incide sobre a próstata.

É um tratamento prolongado, que se estende por seis ou sete semanas, mas um pouco mais simples do que a cirurgia, já que não envolve internação, nem anestesia. E por fim, o terceiro método é a braquiterapia, que consiste na colocação de agulhas na próstata do doente mantido sob leve anestesia, através das quais são inseridas sementes radioativas dentro da glândula.

A cirurgia é a opção de tratamento mais agressiva, pois é uma intervenção complexa. A radioterapia e a braquiterapia são procedimentos mais simples, embora a próstata permaneça no organismo e possa apresentar uma recidiva do tumor, além de manifestações obstrutivas como a hiperplasia benigna.

No caso do tratamento do câncer de próstata neste estado, a cirurgia pode acarretar impotência sexual por lesão dos feixes neurovasculares que passam ao lado da glândula, bem como incontinência urinária nos três primeiros meses. A opção radioterápica não leva à incontinência urinária, mas em alguns casos, pode causar algum déficit sobre a potência sexual.

No câncer de próstata, só é possível falar em cura, depois de 10 anos sem a doença. Quem sobrevive 5 anos, provavelmente está curado, mas é preciso esperar 10 anos para a alta definitiva. Quando o tumor está dentro da próstata, com a cirurgia há cura entre 85% e 90% dos pacientes. Se já saiu da glândula, a eficiência do tratamento cai muito. Com a aplicação de radioterapia e braquiterapia, 70% dos pacientes estão curados, depois de 10 anos. Com o tratamento cirúrgico, a doença pode reaparecer em 10% a 15% dos casos. Quando isto ocorre, o urologista pode lançar mão de medicações antitumorais ou hormonais que controlarão a doença por outro longo período, se ela for diagnosticada a tempo.

Ricardo Felts de La Roca é urologista e Integrante Titular da Sociedade Brasileira de Urologia, entre outros títulos.

Como fazer uma crítica ou reagir a ela?

Você é daquelas pessoas que aceitam críticas? Acham que, sendo construtivas, elas podem impulsionar crescimento pessoal e profissional? Confiram algumas dicas de como fazer e aceitar as críticas de forma positiva e elegante.

Como fazer uma boa crítica

- Colocar a crítica de maneira clara, com exemplos concretos, fatos e dados;

- Mostrar que a crítica é uma oportunidade de crescimento;

- Jamais apontar defeitos pessoais, rotular, desrespeitar;

- Nunca realizar crítica na frente de outras pessoas. Isso gera disputas internas na corporação e não resulta em ações de melhoria;

- Ser direto e transmitir sinceridade. A crítica não pode ser vista como repreensão, mas como forma de correção de rumos;

- Antes de criticar, coloque-se no lugar da pessoa e pense como gostaria de ser abordado;

- Dê oportunidade de o criticado expor seu ponto de vista.

Como receber bem uma crítica

- Ouvir, filtrar e analisar, para buscar futuros acertos;

- Aprender a não levar a crítica para o campo pessoal;

- Demonstrar atitude proativa e maturidade para sempre aprender;

- Manter o equilíbrio para depois não se arrepender de seus atos e suas palavras.

Distorção de preços nos supermercados: saiba o que fazer

Na hora de ir às compras, os consumidores devem estar atentos ao valor das mercadorias. Muitas vezes, o cliente pode acumular prejuízo, caso não fique atento e deixe de conferir a compatibilidade do preço anunciado na gôndola e o valor indicado no visor do caixa.

Os consumidores que notaram alterações e irregularidades nos preços das mercadorias e se sentiram injustiçados, foram ao Procon e fizeram diversas reclamações. Desde então, o órgão passou a fiscalizar e aplicar multas aos estabelecimentos que, além de corrigir os valores, foram obrigados a instalar leitores óticos para que os consumidores pudessem conferir os valores dos produtos antes de passarem pelo caixa.

De acordo com a gerente de relacionamento do Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec), Karina Alfano, se o cliente perceber a discrepância do valor somente depois de finalizar a compra, ele deve procurar o supermercado para que seja estornado o valor pago a mais “Quando o preço no caixa for maior em relação àquele que estava anunciado na gôndola, o consumidor tem o direito de pagar o menor valor”.

E se houver recusa? Neste caso, o cliente pode entrar com uma reclamação no Procon ou com uma ação no JEC (Juizado Especial Cível), pois, de acordo com artigo 31 do CDC (Código de Defesa do Consumidor), a oferta e apresentação de produtos e serviços devem assegurar informações corretas, claras e precisas.

"É importante que o consumidor saiba quais são seus direitos diante dessa situação de preço diferenciado entre a gôndola e o caixa, exija do supermercado a correção e que denuncie a prática ao Procon", finaliza Karina.

Fonte: Idec

Passeios culturais e ecológicos grátis no Rio

Os cariocas vão ter mais um mês de sol pela frente e para aproveitar o tempo livre há diversas opções de lazer, como os passeios culturais e ecológicos gratuitos do projeto “Conhecendo o Rio a Pé”, que ocorrem quatro vezes por semana nas zonas Sul, Norte, Oeste e no Centro do Rio de Janeiro. Os novos roteiros de março, abril e maio foram divulgados pela Riotur.

Os passeios são divididos em culturais, que acontecem sempre nas terças e quintas, a partir das 13h, e ecológicos, todos os sábados e domingos, com início às 9h. Os roteiros têm duração média de quatro a cinco horas.

O limite é de 30 pessoas por passeio e os lugares podem ser reservados por telefone, mas as inscrições devem ser feitas efetivamente 15 minutos antes do horário marcado para começar o percurso, pelos telefones da ‘Amigos da Zona Oeste’, pelos telefones (21) 2394- 2151 / 9111-3763 / 7716-4415 / 9142-8529, ou pela Riotur, no número 2271-7174.

Dicas:

Participante ecológico: levar mochila pequena e leve, cantil, lanche de trilha, lanterna e pilha reserva, calça e/ou bermuda, camisa confortável, boné, capa de chuva, repelente. Participante cultural: levar mochila pequena e leve, cantil, lanche, roupa confortável, boné, capa de chuva, repelente. Não será permitido, em hipótese alguma, o uso de bermuda, chinelo, cigarro e bebida alcoólica durante o roteiro.

Fonte: G1

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Onze superalimentos que fazem bem

Alguns alimentos que ficam de fora do seu cardápio trivial trazem muitos benefícios para a saúde e ajudam a compor uma dieta equilibrada. Confira a lista de 11 superalimentos que são ricos em nutrientes e fazem muito bem ao organismo

1) Lentilhas: A lentilha é muito requisitada nas festas do final de ano. Mas, depois, passa o resto do ano esquecida. Uma injustiça, já que é um alimento ideal para a dieta a para a saúde, pois é rica em proteína vegetal, que ajuda na formação e no fortalecimento da massa muscular e na cicatrização de ferimentos. "A lentilha tem também alto teor de fibras, vitaminas e ferro e pouca gordura, sendo ótima substituta para o feijão do dia a dia, por exemplo,", a nutricionista Roberta de Lucena Ferreti, da Unifesp.

2) Batata doce: Muitas vezes elas são vistas com olhares tortos e cara feia. Alguns acham estranho o fato de ser doce e outros, ainda, acham que ela tem grande quantidade de calorias e por isso precisam ficar longe do prato. Mas, mesmo sendo cerca de duas vezes mais calórica do que a batata normal e que tenha também mais carboidratos, a batata doce é uma ótima fonte de vitamina C, fibras e potássio, diferente da batata convencional. Além de muito versátil - pode ser usada em pratos doces e salgados -, ela é amiga do verão, pois é fonte de betacaroteno, o componente que potencializa o bronzeado.

3) Inhame: Ele é uma importante fonte de proteínas, potássio e fósforo, podendo ser usado para prevenir doenças como osteoporose, artrite e cálculos renais. Fonte de carboidratos e fibras pode ser uma opção para pães, massas, cereais e todos os tipos de tubérculos e raízes. Além disso, o consumo desses minerais ajuda a manter a memória funcionando mesmo depois da velhice. O melhor jeito de consumi-lo é cozido. Mas é importante que ele não fique muito tempo no fogo, para que não haja uma perda de nutrientes e vitaminas.

4) Rabanete: Rosa por fora e branquinho por dentro, o rabanete é um legume benéfico graças às suas propriedades medicinais. Ele estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias e ainda dá uma força ao sistema imunológico. De acordo com a nutricionista Roberta de Lucena, isso acontece graças à grande quantidade de vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, magnésio e fósforo.

5) Nêspera : Popularmente chamada de ameixa-amarela, esta fruta é rica em vitamina C e sais minerais, como o cálcio e o fósforo. Outra propriedade da nêspera é controlar os níveis de gordura no sangue e diminuir a resistência à insulina, atuando assim na prevenção contra diabetes. "Estudos ainda indicam que a nêspera apresenta triterpenos, substâncias que modulam a formação de óxido nítrico, que age nas vias respiratórias e tem efeito que pode ser benéfico no controle de bronquite, além de auxiliar no tratamento de doenças alérgicas inflamatórias como asma, rinite e sinusite", explica Bárbara.

6) Acelga: Também conhecida como couve-chinesa, essa hortaliça é extremamente versátil, pois dela aproveita-se tanto talos quanto as folhas. Além disso, ela fica ótima crua e também refogada com azeite e alho. "Além de proteger o fígado, a acelga auxilia no controle do diabetes, pois apresenta fibras e possui substâncias que causam regeneração das células do pâncreas, que é o local onde há a produção de insulina", explica a nutricionista Bárbara Rescalli Sanches, da Clínica Damasceno. Além disso, a acelga também é fonte de vitamina A e C. Quem tem tendência a desenvolver cálculos renais, precisa maneirar na quantidade consumida desse alimento. "Há grande quantidade de oxalato na acelga, substância que pode se ligar ao cálcio e formar pedra no rim", explica nutricionista.

7) Beterraba: Ela também está entre os rejeitados. Mas o que poucos sabem é que ela é uma grande aliada no combate ao cansaço. Pesquisadores da Universidade de Exeter (Grã-Bretanha) descobriram que o nitrato encontrado nela ajuda a reduzir o consumo de oxigênio e, portanto, desacelera o ritmo do processo que leva ao cansaço. Por isso, eles recomendam um copo de suco de beterraba antes de praticar atividades.

8) Nabo: Este vegetal carrega doses de vitamina C, cálcio e potássio. "Estudos mostram que possui uma substância que pode prevenir certos tipos de câncer", explica a nutricionista Daniela Cyrulin. As folhas do nabo constituem um excelente alimento com alto teor de vitamina A, vitaminas do complexo B e de vitamina C. Além disso, suas fibras contribuem para regularizar o funcionamento intestinal, o que ajuda a digestão.

9) Chicória: Ela é rica em oligossacarídeos, substâncias que não são totalmente digeridas pelo organismo e servem de alimento para as bactérias benéficas intestinais, são os chamados prebióticos. "Esta substância auxilia no bom funcionamento intestinal, tratando casos de intestino preso, diminui os níveis de toxina no intestino, auxiliando na prevenção de cânceres", explica Bárbara Rescalli Sanches. Também melhora a absorção de minerais e controla os níveis de triglicérides no sangue. Outra vantagem é a sua capacidade de desintoxicação, ou seja, auxilia na eliminação de toxinas no organismo. Além disso, constitui uma importante fonte de vitaminas A, B, C e D e de sais minerais. É de baixo valor calórico, sendo excelente para utilizar nas dietas de emagrecimentos. O melhor modo para ela ser consumida é crua, para melhor aproveitar o seu valor nutritivo

10) Pitanga: Essa pequena fruta vermelha se destaca pela quantidade de cálcio que carrega, fósforo e ferro, além de vitaminas A e C, indicando seu elevado poder antioxidante o que faz dela uma poderosa aliada para os ossos, ajudando a prevenir doenças como osteoporose. Segundo Bárbara Rescalli, ela também é rica em licopeno, importante na prevenção de uma série de cânceres, como o câncer de próstata, pulmão e estômago. Para consumir essa fruta, é preciso tomar cuidado com os fungos, que se reproduzem na casca da fruta. Observe se a casca não com uma textura áspera ou com uma cor diferente.

11) Cará: Esse tubérculo é o primo menos famoso da batata. Por ter o gosto muito parecido com o de um alimento tão popular, o cará foi deixado de lado, e poucas pessoas o colocam no prato. De acordo com Bárbara Rescalli, o cará é uma fonte de carboidratos que pode ser utilizado para a recuperação muscular após uma atividade física. Também traz benefícios para o sistema imunológico e inibe a ação maléfica de radicais livres.

Fonte: Minha Vida/IG

Lona Cultural de Jacarepaguá tem diversão a preços populares

Único órgão público de entretenimento e cultura da região de Jacarepaguá, a Lona Cultural Municipal Jacob do Bandolim, que funciona desde 2007 no Pechincha, está com inscrições abertas durante todo o mês de março para as suas 42 oficinas.

Estão sendo oferecidas a preços populares - R$ 25 mensais - aulas de dança, canto e instrumentos musicais, além de artes marciais, teatro, moda e reforço escolar. Para este ano, as novidades são: teoria musical, flauta transversa, saxofone e ioga.

A Lona oferece bolsas gratuitas para instituições como o Instituto Dona Meca, na Taquara, que cuida de jovens com deficiência mental, e para a Associação Presbisteriana de Assistência Social (APAS), que trabalha com crianças carentes da Cidade de Deus. A eclética agenda inclui até atrações internacionais.

A Lona Cultural tem um lugar especial em homenagem a Jacob do Bandolim, onde está guardada parte do acervo do artista. Endereço: Praça Geraldo Simonard s/n (Praça do Barro Vermelho), Pechincha. Mais informações pelo(21) 2425-0825 ou no site www.lonadejacarepagua.com.br.

Lona regida pela ONG Associação Arte e Ações Culturais Carioca, funciona como
centro de artes e cultura que desenvolve ações e atividades, gratuitas e a
preços populares para qualquer faixa etária. Foto: Reprodução da internet

Conselho de advogado...vale a pena ler!

Um advogado fez circular as seguintes informações para os empregados de seu escritório:

1. Não assine a parte de trás de seus cartões de crédito. Em vez disso, escreva ‘SOLICITAR RG’.

2. Ponha seu número de telefone de trabalho em seus cheques em vez de seu telefone de casa. Se você tiver uma Caixa Postal de Correio use esta em vez de seu endereço residencial. Se você não tiver uma Caixa Postal, use seu endereço de trabalho. Ponha seu telefone celular ao invés do residencial.

3. Tire cópia do conteúdo de sua carteira. Tire cópia de ambos os lados de todos os documentos, cartão de crédito, etc. Você saberá o que você tinha em sua carteira e todos os números de conta e números de telefone para chamar e cancelar. Mantenha a fotocópia em um lugar seguro. Também leve uma fotocópia de seu passaporte quando for viajar para o estrangeiro. Sabe-se de muitas estórias de horror de fraudes com nomes, CPF, RG, cartão de créditos, etc… roubados.

Infelizmente, eu, um advogado, tenho conhecimento de primeira mão porque minha carteira foi roubada no último mês. Dentro de uma semana, os ladrões compraram um caro pacote de telefone celular, contrataram um cartão de crédito VISA, tiveram uma linha de crédito aprovada para comprar um computador, dirigiram com minha carteira…

E mais:

4. Nós fomos informados que nós deveríamos cancelar nossos cartões de crédito imediatamente. Mas a chave é ter os números de telefone gratuitos e os números de cartões à mão, assim você sabe quem chamar. Mantenha estes dados onde você os possa achar com facilidade.

5. Abra um Boletim Policial de Ocorrência (B.O.) imediatamente na jurisdição onde seus cartões de crédito, etc., foram roubados. Isto prova aos credores que você tomou ações imediatas, e este é um primeiro passo para uma investigação (se houver uma).

Mas aqui está o que é talvez mais importante que tudo:

6. Chame imediatamente o SPC e SERASA e outros órgãos de crédito (se houver) para pedir que seja colocado um alerta de fraude em seu nome e número de CPF. Eu nunca tinha ouvido falar disto até que fui avisado por um banco que me chamou para confirmar sobre uma aplicação para empréstimo que havia sido feita pela Internet em meu nome. O alerta serve para que qualquer empresa que confira seu crédito saiba que sua informação foi roubada, e eles têm que contatar você por telefone antes que o crédito seja aprovado.

Até que eu fosse aconselhado a fazer isto (quase duas semanas depois do roubo), todo o dano já havia sido feito. Há registros de todos os cheques usados para compras pelos ladrões, nenhum dos quais – eu soube – depois que eu coloquei o alerta. Desde então, nenhum dano adicional foi feito, e os ladrões jogaram fora minha carteira. Este fim de semana alguém a devolveu para mim. Esta ação parece ter feito eles desistirem.

* Texto recebido por e-mail.

Orientações e cuidados com a saúde bucal do idoso

Independentemente da idade, todos podem ter gengivas e dentes saudáveis. Para isso, é preciso escová-los pelo menos três vezes ao dia com creme dental com flúor, usar fio dental pelo menos uma vez ao dia e ir regularmente ao dentista para exames completos e limpeza. Portanto,cuidar bem da saúde bucal é garantia de um sorriso saudável por toda a vida.

Porém, mesmo quem escova os dentes e usa fio dental com frequência pode apresentar alguns problemas específicos. Muitas pessoas na terceira idade usam dentaduras, tomam remédios e têm problemas de saúde geral. Felizmente, seu dentista pode ajudar você a encarar estes desafios com êxito quase que garantido.

As cáries e os problemas com a raiz dos dentes são mais comuns em pessoas da terceira idade. Por isso, é importante escovar os dentes com um creme dental que contenha flúor, usar fio dental todos os dias e não deixar de ir ao dentista. A sensibilidade pode se agravar com a idade, pois com o passar do tempo é normal haver retração gengival que expõe áreas do dente que não estão protegidas pelo esmalte dental. Estas áreas podem ser particularmente doloridas quando atingidas por alimentos e bebidas quentes ou frias.

Nos casos mais severos, pode ocorrer sensibilidade com relação ao ar frio e a alimentos e líquidos doces ou amargos. Se seus dentes estiverem muito sensíveis, tente usar um creme dental apropriado. Se o problema persistir, consulte o dentista já que esta sensibilidade pode indicar a existência de um problema mais sério, como, por exemplo, cárie ou dente fraturado.

As pessoas mais velhas se queixam de boca seca com frequência. Este problema pode ser causado por medicamentos ou por distúrbios da saúde. Se não tratado, pode prejudicar seus dentes. Seu dentista pode recomendar vários métodos para manter sua boca mais úmida, como tratamentos ou remédios adequados para evitar a boca seca

Quem tem menos de 20 dentes não consegue mastigar ou falar
de forma eficiente, além da parte estética ficar comprometida.

Enfermidades preexistentes (diabete, problemas cardíacos, câncer) podem afetar a saúde da sua boca. Converse com seu dentista sobre quaisquer problemas de saúde existente para que ele possa ter uma visão completa da situação e para que possa ajudar você de forma mais específica.

As dentaduras tornam mais fáceis à vida de muitas pessoas da terceira idade, mas exigem cuidados especiais. Siga rigorosamente as instruções do seu dentista e, caso ocorra qualquer problema, marque uma consulta. Os portadores de dentaduras definitivas devem fazer um exame bucal geral pelo menos uma vez por ano.

A gengivite é um problema que afeta pessoas de todas as idades e que pode se tornar muito sério, especialmente em pessoas de mais de 40 anos. Vários fatores podem agravar a gengivite, inclusive:

1. Má alimentação;
2. Higiene bucal inadequada;
3. Doenças sistêmicas, como a diabete, enfermidades cardíacas e câncer;
4. Fatores ambientais, tais como o estresse e o fumo;
5. Certos medicamentos que podem influenciar os problemas gengivais.

Como as doenças gengivais são reversíveis em seus primeiros estágios, é importante diagnosticá-las o mais cedo possível. As consultas periódicas garantem o seu diagnóstico e o seu tratamento precoce. É importante saber que a boa higiene bucal evita o aparecimento de enfermidades gengivais.

As coroas e pontes são usadas para reforçar dentes danificados ou substituir dentes extraídos. Uma coroa é usada para recobrir um dente que sofreu perda de substância. Ela fortalece a estrutura do dente e melhora a sua aparência, sua forma ou seu alinhamento. As pontes ou próteses fixas são usadas para substituir um ou mais dentes faltantes e são fixadas nos dentes naturais ou nos implantes situados ao lado do espaço deixado pelo dente extraído.

Fonte: Colgate-Palmolive

Uma tabela para ter sempre à mão

A tabela abaixo apresenta o quanto à natureza é sabia e nos presenteia com alimentos que oferecem saúde e qualidade de vida. Portanto, deixe de lado as "dietas da moda" e comece a diversificar a sua alimentação. Assim teremos uma vida mais saudável!

Fonte: Érika M. Brandelli Lisboa -Nutricionista CRN 22501
Contato: erika.brandelli@hotmail.com

Dicas para evitar a gastroenterite

A gastroenterite é uma inflamação do trato gastrointestinal (estômago e intestino), geralmente causada pelo consumo de alimentos contaminados com bactéria ou toxina. No verão, o número de casos deste problema aumenta, como explica a presidente da regional RJ da Sociedade Brasileira de Imunizações, Isabella Ballalai:

- O calor eleva as chances de contaminação de alimentos. Além disso, com as férias e as viagens, as pessoas se expõem mais às águas da piscina e do mar, que também pode ter vírus que provocam a gastroenterite – explica.

Os principais sintomas da doença são diarreia, vômito, dor abdominal intensa e febre baixa. O quadro dura, em geral, de cinco a sete dias e precisa ser observado, já que pode se agravar rapidamente.

- Com a diarreia e o vômito, o corpo desidrata, o que pode levar até a morte. Os casos mais graves acometem principalmente as crianças - disse o infectologia e diretor do Instituto de Pediatria da UFRJ, Edmilson Migowski.

Para proteger os pequenos, as opções são a vacina contra o Rotavírus e o leite materno. Já os adultos, devem ficar atentos à higiene e à conservação dos alimentos, entre outras dicas (veja abaixo).

Os casos de gastroenterite também são comuns em cruzeiros. Entre 2009 e 2010, foram registrados dez surtos. O mais recente atingiu, na semana passada, o transatlântico Star Princess, na costa da Argentina.

Dicas

1. Água contaminada: Para evitar a gastroenterite, o cuidado com a água é fundamental. E não é apenas a água para o consumo: o mar e a piscina também podem conter vírus que causam a doença.

2. Alimentação: Outra fonte comum de contaminação. Quando for impossível saber a origem de um alimento ou como ele foi conservado, opte por frutas com casca e produtos industrializados.

3. Vacinação: Bebês de até seis meses devem ser vacinados contra o Rotavírus, um dos micro-organismos causadores da gastroenterite. A amamentação também protege a criança deste mal.

4. Ambientes fechados: Os principais vírus que provocam a gastroenterite podem ser transmitidos pelo simples contato entre doentes. Por isso, evite ambientes fechados, com circulação de ar ruim.

5. Higiene das mãos: O conselho não é novidade, mas ainda tem quem esqueça de higienizar as mãos com frequência. Este simples hábito pode evitar o contato com esta e outras doenças. Fonte: Extra.

MANUAL PARA 2012

Saúde:
1. Beba muita água;2. Coma ao café da manhã como um rei, ao almoço como um príncipe e ao jantar como um pedinte;
3. Coma o que nasce em árvores e plantas, e menos comida produzida em fábricas;
4. Viva com os 3 E's: Energia, Entusiasmo e Empatia;
5. Arranje tempo para orar;
6. Jogue mais jogos;
7. Leia mais livros do que leu em 2011;
8. Sente-se em silêncio pelo menos 10 minutos por dia;
9. Durma 7 horas por dia;
10. Faça caminhadas de 10-30 minutos por dia, e enquanto caminhar sorria.

Personalidade:
11. Não compare a sua vida a dos outros. Ninguém faz ideia de como é a caminhada dos outros;
12. Não tenha pensamentos negativos ou coisas de que não tem controle;
13. Não exceda. Mantenha-se nos seus limites;
14. Não se torne demasiado sério;
15. Não desperdice a sua energia preciosa em fofocas;
16. Sonhe mais;
17. Inveja é uma perda de tempo. Tem tudo que necessita....
18. Esqueça questões do passado. Não lembre seu parceiro dos seus erros do passado. Isso destruirá a sua felicidade presente;
19. A vida é curta de mais para odiar alguém. Não odeie.
20. Faça as pazes com o se u passado para não estragar o seu presente;
21. Ninguém comanda a sua felicidade a não ser você;
22. Tenha consciência que a vida é uma escola e que está nela para aprender. Problemas são apenas parte do currículo, que aparecem e se desvanecem como uma aula de álgebra, mas as lições que aprende, perduram uma vida inteira;
23. Sorria e gargalhe mais;
24. Não necessite ganhar todas as discussões. Aceite também a discordância;

Sociedade:
25. Entre mais em contato com sua família;
26. Dê algo de bom aos outros diariamente;
27. Perdoe a todos por tudo;
28. Passe tempo com pessoas acima de 70 anos e abaixo de 6;
29. Tente fazer sorrir pelo menos três pessoas por dia;
30. Não te diz respeito o que os outros pensam de você;
31. O seu trabalho não tomará conta de você quando estiver doente. Os seus amigos o farão. Mantenha contato com eles.

A Vida
32. Faça o que é correto;
33. Desfaça-se do que não é útil, bonito ou alegre;
34. DEUS cura tudo;
35. Por muito boa ou má que a situação seja.... Ela mudará...
36. Não interessa como se sente, levanta, se arruma e aparece;
37. O melhor ainda está para vir;
38. Quando acordar vivo de manhã, agradeça a DEUS pela graça.39. Mantenha seu coração sempre feliz.

Um ótimo 2012 com muita saúde e prosperidade!!!

Cinco direitos que temos e não são divulgados!

1. Cópia de certidões

Quem quiser tirar uma cópia da certidão de nascimento, ou de casamento, não precisa mais ir até um cartório, pegar senha e esperar um tempão na fila. O cartório eletrônico, já está no ar (www.cartorio24horas.com.br). Nele você resolve essas (e outras) burocracias, 24 horas por dia e on-line. Cópias de certidões de óbitos, imóveis, e protestos também podem ser solicitados pela internet. Para pagar é preciso imprimir um boleto bancário. Depois, o documento chega via Sedex.

2. Auxílio à lista Telefone 102... não!

Agora é: 08002800102. Vejam só como não somos avisados das coisas que realmente são importantes. Na consulta ao serviço 102, pagamos R$ 1,20. Só que a telefonia não informa que existe um serviço verdadeiramente gratuito.

3. Documentos roubados

Boa parte da população não sabe, mas a Lei 3.051/98 nos dá o direito de em caso de roubo ou furto (mediante a apresentação do BO - Boletim de Ocorrência), gratuidade na emissão da 2ª via de tais documentos como: Habilitação (R$ 42,97), Identidade (R$ 32,65), Licenciamento Anual de Veículo (R$ 34,11). Para conseguir a gratuidade, basta levar uma cópia (não precisa ser autenticada) do BO e o original ao Detran para Habilitação e Licenciamento e outra cópia à um posto do Instituto Félix Pacheco.

4. Multa de trânsito: Essa você não sabia

No caso de multa por infração, leve ou média, se você não foi multado pelo mesmo motivo nos últimos 12 meses, não precisa pagar multa. É só ir ao DETRAN e pedir o formulário para converter a infração em advertência com base no Art. 267 do Código de Trânsito Brasileiro (CTB). Basta levar cópia da carteira de motorista e a notificação da multa. Em 30 dias você recebe pelo correio a advertência por escrito. Perde os pontos na carteira, mas não paga nada.

Art. 267 - Poderá ser imposta a penalidade de advertência por escrito à infração de natureza leve ou média, passível de ser punida com multa, não sendo reincidente o infrator, na mesma infração, nos últimos doze meses, quando a autoridade, considerando o prontuário do infrator, entender esta providência como mais educativa (Código de Trânsito Brasileiro).

5. Artistas ficam em forma só com dieta?

Tudo mentira! Os famosos têm uma receita secreta que deixa o corpo em forma sem esforço, por isso conseguem perder peso muito rápido. Existe uma coluna do Globo que mostra como funciona: (http://www.colunaglobosaude.com.br).

Hábitos que te dão mais disposição

Você é o tipo de pessoa que acorda de manhã super animado e com a maior disposição, mas chega na hora do almoço já está se sentindo cansado ou muito disperso no trabalho? Isso pode estar acontecendo porque o seu corpo está com o horário de sono "desregulado" ou você não está fornecendo energia o suficiente para ele no decorrer do dia.

Felizmente, com adoção de alguns hábitos simples, você pode gozar de uma super disposição o dia inteiro e aproveitá-lo muito mais!

1. Café da manhã energizante

A primeira refeição do dia deve ter pelo menos 25% do valor energético total de um dia todo. O ideal é que sejam evitados pela manhã alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares, doces, pães, bolachas, biscoitos recheados e bolos, pois eles podem levar a uma queda súbita da glicose sanguínea e provocar dificuldade de concentração, fadiga mental e até irritabilidade. O café da manhã perfeito deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína, como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru.

2. Mexa-se!

De acordo com o estudo feito por pesquisadores da Califórnia State University (EUA) caminhar por 10 minutos te deixa acordado e com mais energia por até duas horas. Isso se dá porque a caminhada fornece mais oxigênio para nosso cérebro e músculos, deixando-os "ligados" por mais tempo. Se você trabalha em um escritório, levante-se e faça pequenas caminhadas durante o dia, como ir até o restaurante para comer. Isso fará com que você se sinta mais alerta e refrescado. Além disso, a prática promove a redução do estresse crônico e possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o bem-estar.

3. Hidrata-se

Uma boa hidratação é essencial para melhorar a disposição física e mental. A recomendação é de dois litros de água por dia. Porém, durante uma refeição, não devemos ingerir mais de 200 ml de líquidos, pois acima disso há uma diluição do suco gástrico, o que prejudica a eficiência digestiva.

4. Tome um pouco de sol

A liberação de alguns hormônios como cortisol e melatonina é regulada em horários específicos no decorrer do dia e sofre sim influência da luz do sol. A percepção correta de manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação hormonal e o bem estar físico e mental.

5. Dê um descanso aos olhos

Para aqueles que trabalham com computador ou constantemente lendo algum documento, saibam que a fixação contínua - seja na tela ou em leitura - pode causar fadiga visual e piorar a sonolência e o cansaço. Desviar o olhar do trabalho por alguns minutos periodicamente, para relaxar, é uma boa pedida.

6. Respire

A respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio do sangue no corpo. Isso diminui a frequência cardíaca, regula a pressão sanguínea e melhora a circulação, auxiliando o desempenho mental e energético. Dica: antes de fazer aquela ligação difícil ou entrar numa reunião pesada, feche os olhos e inspire lentamente contando até 4, prenda a respiração por 2 segundos e expire contando até 4. Faça isso por cinco minutos quantas vezes quiser, procurando respirar menos de 10 vezes por minuto.

7. Converse um pouco

Uma conversa descontraída pode fazer sua mente “cansada’ funcionar novamente. Pesquisadores do Instituto de tratamento do sono Maimonides Sleep Arts & Sciences afirmam que conversar com um colega sobre uma ideia de negócio, política ou religião é um estimulante muito forte de comportamento - especialmente quando é uma conversa sobre política.

8. Fuja da rotina

A mudança da rotina, nem que seja de pequenas coisas, pode estimular novas conexões cerebrais. Esse fenômeno é conhecido como neuroplasticidade e ajuda nossa mente a ficar mais alerta.

9. Faça um lanchinho

O correto é nos alimentar a cada três horas para evitar queda de glicose no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física. Se você sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem ter se alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta, iogurte ou barra de cereais.

Fonte: Minha Vida/ IG.

Pessoas que nos puxam para baixo

Profº Luiz Marins *

Você já reparou como há pessoas que nos puxam para baixo? Estamos bem, felizes, contentes; basta essas pessoas chegarem e tudo começa a ficar azedo, triste. Elas já chegam com um olhar de censura, de quem “comeu e não gostou”, de quem “dormiu com os pés para fora do cobertor”. Até o olhar delas, meio “farol baixo”, nos puxa para baixo!

Observou como há pessoas para quem nada está bom? Tudo tem um defeito e todas as pessoas têm algum problema para elas. Falam mal de todo mundo e não suportam ninguém. Quando terminamos uma tarefa, elas só enxergam os defeitos. Quando as convidamos para um piquenique elas dizem que irá chover.

Você viu como há pessoas de mal com a vida? Irritadas, vivem culpando os outros pelos seus problemas. O mau humor é sua marca registrada. Parecem ter orgulho de sua cara fechada e de seu sorriso ausente. São pessoas incapazes de elogiar e de conviver.

Já reparou como há pessoas punitivas? Todos são culpados até que provem sua inocência. Chegam com o dedo em riste nos acusando de coisas que nem sequer sabemos do que se trata. Ficam profundamente infelizes com a menor felicidade alheia. Odeiam a alegria, o sorriso, a conversa informal. Punem tudo e a todos quase que como uma profissão de tempo integral. Vejo essas pessoas em todos os lugares na família, no trabalho, nas escolas, nos clubes e associações e até em trabalhos voluntários.

Me impressiono ao ver quanta gente faz a vida mais difícil do que ela já é. Quanta gente complica coisas simples. Pessoas que criticam tudo e na hora de ajudar dizem não ter tempo. Na hora de contribuir dizem não ter dinheiro. Na hora de carregar peso dizem ter problemas de coluna e assim por diante. Vivem para puxar os outros para baixo. Vivem para não fazer.

Vejo em associações e clubes o quanto essas pessoas estão presentes. Só criticam: a festa não foi boa, o café estava frio, as flores poderiam ser mais bonitas, etc. E vejo o mesmo nos ambientes de trabalho: nada presta, nada está bom. Elas azedam até baldes de antiácido!

Meu conselho é: livre-se das pessoas que puxam você para baixo! Afaste-se delas ou, no mínimo, não lhes dê nenhuma importância. Deixe-as sofrer sozinhas, pois ninguém merece gente assim! Pense nisso. Sucesso!

* Professor Luiz Marins é doutor (Ph.D.) em Antropologia (Austrália); Pós-Doutorado em Macro-Economia (London School of Economics - Sydney/Londres); Licenciado em História, Bacharel em Direito e Técnico em Contabilidade; Estudou Ciência Política e Relações Internacionais (Universidade de Brasília) e Negociação (New York University); Consultor de várias Empresas Nacionais e Internacionais.

Dicas de segurança em elevadores

A manutenção correta, com atenção às condições de segurança dos elevadores é imprescindível em qualquer condomínio, pois ajuda a garantir maior eficiência do equipamento e, principalmente, a segurança dos usuários.

Apesar de ser considerado o meio de transporte mais seguro do mundo, acidentes com elevadores podem ocorrer e, portanto devem ser evitados.

Quando se aproximar de elevadores:

Tenha certeza do seu destino. Aperte o botão do elevador uma vez para o andar para o qual deseja ir.
Veja ou ouça o sinal anunciando a chegada do elevador.
Fique ao lado da saída dos passageiros. Aguarde pela chegada do próximo carro se o elevador estiver lotado.
Não tente parar o fechamento das portas com algo, incluindo mãos, pés, bengalas, etc. Espere pelo próximo elevador.
Utilize as escadas se houver incêndio ou outra situação que poderá levar a uma interrupção no fornecimento de energia.

Quando entrar e sair dos elevadores:

Entre e saia cuidadosamente. Passageiros próximos às portas devem se mover primeiro.
Pressione rapidamente o botão para o seu andar e se mova para o fundo do carro para deixar espaço para os demais passageiros.
Segure firmemente crianças e animais.
Fique atento às portas, mantenha roupas e o que carregar longe delas.
Aperte e segure o botão de abrir porta se as portas necessitem ser seguradas ou peça para alguém apertar o botão para você.

Quando estiver em um elevador:

Fique distante das portas.
Segure o corrimão, se disponível.
Preste atenção na indicação de andar e se prepare para desembarcar em seu destino.
Se as portas não abrirem quando o elevador parar, aperte o botão ABRIR PORTA. Se as portas ainda não abrirem, toque o botão de ALARME e / ou use o telefone ou intercomunicador. Aguarde até que uma pessoa qualificada possa atendê-lo

Proteja-se se o elevador parar entre andares:

Aperte ou puxe o botão de ALARME para chamar assistência.
Telefone para solicitar ajuda, se o telefone estiver disponível. Um intercomunicador ou um alto falante também podem estar disponíveis. Siga as instruções para o uso
Não force a abertura da porta do elevador. Não tente sair do elevador.
Seja paciente — ajuda está a caminho. Você está seguro e há bastante ar. Relaxe e espere ajuda

Fonte: www.otis.com/site/br

Enxaqueca: qual o melhor tratamento?

Se existisse um tratamento ideal para enxaqueca, ele começaria com procurar um médico se os episódios de dor fossem mais frequentes do que uma vez por mês. Após eliminar causas graves – como tumores e AVCs–, o médico seguiria com a identificação dos gatilhos da dor e com tratamentos alternativos ao uso de remédios. Na prática, porém, o problema é tratado de forma imediatista e irresponsável: quando a dor chega, o remédio, em geral sem qualquer indicação médica, é sempre a primeira opção.

“O uso excessivo e sem indicação médica de remédios para dor de cabeça já mostrou que esse é um comportamento perigoso, que pode agravar a intensidade e a frequência das crises” garante o neurologista Alan Rapoport, especialista em enxaqueca do Centro Médico Ronald Reagan da Universidade da Califórnia, de Los Angeles (EUA).

Mais de 72 milhões de brasileiros sofrem com dores de cabeça todo ano, segundo levantamento da Sociedade Brasileira de Cefaléia. Engana-se quem ainda acha que o alívio pode estar nas prateleiras das farmácias. Quando aquela enxaqueca dá sinais de que está chegando, o melhor é correr para a academia.

“No momento do exercício, há a produção de endorfina e serotonina, este último o neurotransmissor do bem-estar. Ele age como uma morfina natural do organismo”, explica a neurologista Carla Jevoux, da Sociedade Brasileira de Cefaléia (SBC).

No entanto, a prática precisa ser regular, ou seja, realizada no mínimo três vezes por semana. “A produção constante desses hormônios é capaz de proteger o cérebro da dor, aumentando o limiar de resistência a ela”, afirma.

Antes de escolher qual atividade física praticar é preciso identificar qual o tipo da sua dor de cabeça.

Tensional

As cefaléias do tipo tensional (como o próprio nome já diz, provocadas por estresse, tensão) são as que apresentam mais melhora com o exercício. o ideal são atividades que mudem o foco do pensamento e promovam relaxamento como ioga, alongamento e pilates”, recomenda Isaias Rodrigues, professor de educação física da Monday Academia. Aulas de dança de salão, sapateado, ou balé, por exemplo, também podem entrar na lista.

TPM

Na tensão pré-menstrual também vem acompanhada da dor de cabeça, mais parecida com a tensional, mas que varia com a oscilação hormonal. Para esses dias, Rodrigues recomenda exercícios aeróbicos progressivos.
“É melhor evitar o exercício muito intenso sem aquecimento adequado. É preciso ir devagar, aos poucos, ou a dor pode piorar e começar a latejar”, conta.

Enxaqueca

Para manter a enxaqueca longe de você, há duas opções: musculação pesada ou exercícios aeróbios. O importante é que seja vigoroso. “Um treino bom para isso, por exemplo, pode ser uma caminhada mais forte como andar quatro minutos e correr um. Isso melhora o fluxo sanguíneo e atenua a dor de cabeça”, diz Rodrigues.

Além disso, você pode optar por aulas de spinning, jump (em cima de pequenas camas elásticas) ou boxe, que são intensas. “É possível reduzir a freqüência das crises e a dor passa a ser mais moderada”, afirma Carla.

No entanto, se a sua enxaqueca já se instalou preste atenção na intensidade da dor. Se estiver insuportável, evite o exercício, procure um quarto escuro e relaxe. Mas, se a dor ainda estiver chegando, vale a pena tentar atividades relaxantes como ioga ou alongamento.

Sem receita

Para este remédio, não há contraindicação, mas alguns casos exigem atenção. Quem tem hipertensão, diabetes, outras doenças crônicas ou problemas na coluna deve tomar cuidado. “É preciso ficar atento para a dor gerada pelo exercício. Por isso, é importante uma avaliação prévia. Pode haver compressão de vértebra, por exemplo, que faz pressão no nervo, causando dor”, relata Rodrigues.

A neurologista alerta também para o caso da cefaléia do esforço físico, que aparece depois de uma atividade extenuante. “Em geral, ela aparece se a pessoa está em um lugar de calor, no sol ou em altitudes elevadas. Tem características pulsáteis, mas, diferente da enxaqueca, atinge os dois lados da cabeça. Pode durar cinco minutos ou até dois dias. O importante, nesses casos, é procurar um médico para que ele afaste outro qualquer problema”.

Fonte: Minha Saúde/IG